Vitamina D y los síntomas que podrían indicar su déficit

Vitamina D y los síntomas que podrían indicar su déficit

A pesar de que vivimos en un país mediterráneo con una media de 8 horas de sol, el 50% de la población sufre déficit de Vitamina D.

La vitamina D es liposoluble, es decir, ni se disuelve en agua ni se elimina por la orina.  Se conoce también como vitamina antirraquítica, su déficit puede provocar raquitismo en niños entre otros trastornos.

¿Para qué sirve?

La vitamina D favorece  la absorción del calcio y fósforo ayudando a la formación de dientes y huesos. Por eso es tan necesaria durante el período de crecimiento. También controla el nivel de calcio en la sangre para una buena coagulación.

Hay varias maneras de conseguir la vitamina D: a través de alimentos como leche o huevos, por el metabolismo del colesterol y la exposición rayos UVA.

¿Cómo puedo obtener más vitamina D?

Algunos alimentos tienen naturalmente algo de vitamina D: pescados grasos como el salmón, el atún y la caballa, hígado, queso, hongos, yema de huevo.

También puedes obtener vitamina D de alimentos fortificados.  Las etiquetas de los alimentos informan de si un alimento tiene vitamina D. Los alimentos a los que a menudo se le añaden vitamina D incluyen: Leche, cereales de desayuno, zumo de naranja, otros productos lácteos, como el yogur, bebidas de soja.

Gracias al proceso químico que ocurre en la piel durante la exposición solar se produce vitamina D. Es recomendable tomar el sol entre 5-10 minutos al día para las pieles más claras y 15 minutos para las pieles oscuras.

¿Cuánta vitamina D necesito?

La cantidad de vitamina D que necesita cada día depende de su edad. Las cantidades recomendadas, en unidades internacionales (UI), son:

  • Nacimiento hasta 12 meses: 400 UI
  • Niños entre uno y 13 años: 600 UI
  • Adolescentes entre 14 y 18 años: 600 UI
  • Adultos de 19 a 70 años: 600 UI
  • Adultos mayores de 71 años: 800 UI
  • Mujeres embarazadas y lactando: 600 UI

Las personas con alto riesgo de deficiencia de vitamina D pueden necesitar más. Consulte a su médico sobre cuánto necesita.

¿Qué puede ocurrir si no recibimos suficiente vitamina D?

Si padeces estos síntomas puede que tengas un déficit de vitamina D:

  • Sufrir fracturas con frecuencia
  • Dolor corporal
  • Cansancio
  • Sudor fuera de lo normal en la frente
  • Brotes de dermatitis atópica
  • Tristeza


¿Cómo saber si necesito un suplemento de vitamina D?

Una analítica de sangre puede decirnos si sufrimos falta de vitamina D y en ese caso sería su médico quién le recetaría el suplemento adecuado.

Llevar un dieta equilibrada y recibir luz solar diariamente son dos hábitos casi imprescindibles para mantenernos sanos de cuerpo y mente.

Entradas relacionadas

16 julio, 2018
¡Precaución! Prepara tu piel para los primeros rayos uva
14 noviembre, 2018
Conoce el día a día de un diabético: Pablo Moga nos habla acerca de esta enfermedad
button-scroll